拖延症是指自我調節失敗,在能夠預料後果有害的情況下,仍然把計劃要做的事情往後推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現象,一項調查顯示大約75%的大學生認為自己有時拖延,50%認為自己一直拖延。嚴重的拖延症會對個體的身心健康帶來消極影響,如出現強烈的自責情緒、負罪感,不斷的自我否定、貶低,並伴有焦慮症、抑鬱症等心理疾病,一旦出現這種狀態,需要引起重視。
當拖延目標時,深感我們才是自己最大敵人。每個人都有一點惰性,都可能被拖延困擾,如何才能戰勝拖延症?
拖延症自測:
1、不到最後期限不交活。
2、上班時間總在網上瞎逛,快到下班才開始忙工作。
3、沒工作計劃,不懂時間管理。
4、總是“偽加班”,白天可做完的事,總是拖到下班後加班做。
5、總是認為時間還有,不急。
6、懶散,日復一日,總想著明天再做。
7、每當同事或上司詢問工作進展時,經常說“讓我再看看”。
8、辦公室裡零食一大堆,上班時間經常吃零食。
9、要做事時,腦子裡能冒出各種理由:現在先做別的事,這個稍後。
10、自我麻痺:還來得及,不行就通宵趕工。
11、處理問題不分主次,忙了半天,最緊要的事沒做。
12、經常因為時間過於緊迫,草草交差,結果被同事或老闆責怪。
13、厚臉皮,別人怎麼催,也定力十足,習以為常了。
14、從不主動匯報工作。
15、團隊合作時,同事都面露難色,不願和你合作。
測試結果:
1—4分:輕度拖延,要當心了,快點找到原因,將它扼殺在萌芽中。
5—11分:中度拖延,它可能已成為一種習慣,改變需要時間和耐力。
12—15分:重度拖延,建議重新審視自我,進行職業定位。
治療方法
1.丟掉完美主義。
凡事不可能完美,對自己要求不要過高,接納自己,慢慢完善。
2.抽象計劃變具體。
例如:把“我要過六級”改成“每天早上六點半起床背單詞,讀英語。”
3.和朋友互相監督。
你可以和身邊的小伙伴,或辦公室的同事約定一個共同目標,互相監督,這樣你就不敢太拖沓。
4.消除乾擾。
關掉社交工具,把娛樂產品放到遠一點的地方。
5.給自己少留點時間。
現在開始,做任何事情,都給自己縮短時間,自我督促盡快完成任務。
6.增強自信心。
要有自信心,一旦決定了就要堅定地走下去。
7.設置鬧鐘。
把你本週內要做的事提前設置在手機日曆上。
8.選擇好環境。
找一個陌生無人打擾你的環境,如圖書館;關閉QQ、斷網、手機調靜音等。
9.向朋友傾訴。
想做一件事又不敢做或遇到困難做不下去,找朋友幫忙。
10.做公開承諾。
越公開越好,承諾的社交圈越大,事情被拖延的可能性越小。說出來的事做不到你會有內疚感,會盡最大努力去完成。
11.先完成,再論成敗。
萬事開頭難,只有先完成一個草案,才有修改的基礎。
12.獎勵自己。
階段性任務完成後給自己一個小小的獎勵,比如看場電影或吃頓大餐,這對保持積極性很有好處。