情感問題諮詢：
你好，需要你的幫助。我現在很痛苦，都懷疑自己是不是得了抑鬱症，有時候連活下去的勇氣都沒有。
我和老公都是農村人，經濟條件都一般。結婚六年，有兩個可愛的女兒，孩子都是我一個人帶大。現在我出來工作有一年多了，孩子白天婆婆帶，晚上自己帶。
我和婆婆的關係不是很好。對婆婆的諸多行為，都看不慣，主要是在帶孩子方面。我經常會猶豫要不要自己帶，但是剩下老公一個人賺錢，壓力大，經濟又不允許。所以，我總是在兩者間猶豫。
我成長在暴力家庭，他們的吵架情景歷歷在目。動剪子、動菜刀，無所不用其極。只要爸爸脾氣上來，手裡能抓到的東西，統統都會飛到媽媽的身上。
媽媽絕望跑過幾次，但最後都因為不捨我們姐妹三個，所以被爸爸哄回來。媽媽也曾自殺過一次，因為搶救及時，活了下來。
小時候，我就有過自殺的念頭，但一想到媽媽難過的樣子，最終沒那個勇氣。小時候我恨爸爸，活了28年了，印象裡，我和他說話的次數有限。
現在我看他老了，也恨不起來了。但有時看到關於別人家的幸福生活時，我會痛哭。結婚前，我發誓自己不要自己成為他。可是現在，我控制不住自己情緒，會對孩子發脾氣。
我的壞情緒已經感染到孩子了，我看到了我父親的影子。我對未來沒有信心，有種無力感。對於孩子，我很愧疚。我第一次談起我的家庭，和老公也沒有說起過。我覺得，和他說不到一起，因為我覺得他還不成熟，我依靠不了。
我覺得自己太焦慮，可不知道怎麼辦。求指點，罵醒我吧。
情感諮詢師回答：
在我看來，你已經做得很棒。首先，你在婚前發誓不要成為父親那樣子的人，這說明你已經有了很好的覺悟：不讓上一代的悲劇，在這一代重演。
其次，你也發現了自己身上的問題：控制不住自己的壞情緒，怕把壞情緒感染給了孩子。從這一點可以看出，你在覺悟的基礎上，又提升了一步，而我將這一步稱之為“覺察”。
想要改成一個問題，最開始也是最重要的一步，就是要覺察問題的存在。既然你現在已經意識到自己正在復制父親過往的糟糕模式，只要你有了想要改變的心，那麼假以時日，你一定會改正過來。
第三，在覺察之後，你可以嘗試各種方式，來改變現在的狀態。比如，我過往建議過可以寫情緒日記，做表格統計，記錄自己每個情緒糟糕的時刻，而在這種時刻下，你又是用什麼方式去面對和解決。
舉個例子，我曾經分享我對玩手機很上癮。但是，我首先要解決的不是玩手機上癮這件事，而是列出各種各樣的場景，像在上廁所時，睡覺之前，吃飯時的場景。
對此，我一一想出對應的辦法。比如，上廁所的時候，我不再把手機帶進去;睡覺之前，我不再把手機帶入臥室充電;吃飯的時候，我和吃飯的人約定好，雙方都不要使用手機，等等。
列出每個場景，再針對性去改變，自然而然，問題就會得到解決。其實情緒問題也一樣，你要搞清楚自己和誰、在哪裡、為什麼而溝通失控了，針對每個場景約束起來，那麼情況自然就會慢慢好起來。